Veľa z nás aktuálne zápasí s nedostatkom času na cvičenie. Škola, práca, rodina a iné povinnosti nám často zaberajú celý deň, a tak pohyb a pravidelný tréning odsúvame do úzadia. Aj napriek hektickému životnému štýlu však existujú spôsoby, ako si nájsť čas na tréning a motivovať sa pravidelne navštevovať fitko.

Častým problémom, ktorý nás odrádza od cvičenia, je pocit, že nemáme dostatok času. Avšak aj v rušnom dni sa dá nájsť priestor na pohyb – kľúčom je správna organizácia a nastavenie si priorít. Niekedy ide len o malé úpravy v dennej rutine, ktoré nám umožnia zaradiť tréning bez toho, aby sme sa cítili preťažení.

Pretože cvičenie by nemalo byť niečím, čo robíme „len keď máme čas“, ale skôr nevyhnutnou súčasťou nášho života, ktorá nám pomôže cítiť sa lepšie nielen po fyzickej, ale aj psychickej stránke. Poďte si prečítať niekoľko nami overených tipov, ktoré vám s týmto problémom raz a navždy pomôžu.

Plánujte si tréningy do kalendára

Podobne ako stretnutia či pracovné povinnosti, aj tréning vo fitness centre si naplánujte do kalendára. Vyhraďte si konkrétne dni a časy, kedy pôjdete do fitka, a snažte sa ich dodržať ako záväzok voči sebe. Zaznamenanie si tréningu do kalendára vám pomôže cítiť sa zodpovednejšie a menej pravdepodobne ho odignorujete.

TIP: Tréningy si do kalendára plánujte s dostatočným predstihom, minimálne na týždeň dopredu

Zamerajte sa na vysoko-intenzívne tréningy

Presviedčate sa o tom, že nemáte čas na dvojhodinový tréning? Tak my vás presvedčíme o tom, že aj intenzívna 20minútovka je lepšia ako nič. Ak si nájdete čas na tri tréningy v týždni po pol hodine, vyskladajte si ich tak, aby ste si odcvičili celé telo, a to s dostatočnou intenzitou. Vyberte si 3 – 4 silové cviky. Alebo si na začiatku dohodnite stretnutie s osobným trénerom, ktorý vám pomôže nastaviť si vhodný typ vysoko-intenzívneho tréningu.

TIP: Pre naše zdravie je prospešných 150 minút tréningu v strednej intenzite počas týždňa, alebo 75 minút tréningu vo vysokej intenzite počas týždňa (Zdroj)

Nájdite si fitko, ktoré je blízko vášho domova či práce

Povedzme si úprimne, práve cesta do fitka je pre mnohých tým najväčším strašiakom. Čím dlhšie trvá, tým je väčšia šanca, že sa objavia výhovorky a naše odhodlanie sa začne vytrácať. Kľúčom je preto spraviť si členstvo vo fitness centre, ktoré máte po ceste z/do práce alebo čo najbližšie k domovu.

Choďte si zacvičiť skoro ráno

Áno, chce to poriadnu dávku odhodlania a sebazaprenia, ale je to skvelý spôsob, ako získať hodinu navyše v už aj tak nabitom dni. Treba však dodržať niekoľko pravidiel, napríklad ísť skoro spať, nachystať si deň vopred raňajky aj oblečenie do fitka a nescrollovať sociálne siete ihneď po zobudení.

TIP: Mobil nechajte v obývačke a zaobstarajte si klasický budík

Nájdite si parťáka na cvičenie alebo cvičte s trénerom

Keď chodíte cvičiť sám/sama, je oveľa jednoduchšie presvedčiť sa o tom, že dnešný tréning môžete vynechať. Ak však máte dohodnutý tréning s osobným trénerom či s kamošom/kamoškou, máte zároveň väčší záväzok a tréning len tak ľahko nezrušíte.

Rozplánujte si nasledujúci deň

A opäť sme pri plánovaní. Ale ak si zvyknete plánovať svoje dni, uvidíte, že budú oveľa efektívnejšie. Napríklad si môžete vždy večer napísať odškrtávací zoznam s úlohami, ktoré chcete na ďalší deň stihnúť. Zaraďte tam aj športovú aktivitu a snažte sa ju vykonať, inak sklamete samého/samú seba.

Vnímajte cvičenie ako investíciu do seba

Zamyslite sa nad tým, ako aktuálne vnímate tréning vo fitku. Skúste si trocha prenastaviť myseľ a vedome si povedzte všetky benefity, ktoré vám pravidelný pohyb prinesie. Robte to často, postupne začnete vnímať cvičenie úplne inak a doslova budete hľadať príležitosti na to, kedy si zacvičiť. Stačí len zmeniť uhoľ pohľadu.

TIP: Vždy, keď chcete odvolať tréning, spomeňte si na ten skvelý pocit, ktorý ste zažili po poslednom cvičení

Stanovte si cieľ

Cvičenie bude efektívnejšie, ak si stanovíte jasné a dosiahnuteľné ciele. Napríklad začnite s cieľom trénovať dvakrát týždenne a postupne počet tréningov zvýšte. Realistické ciele vám dodajú pocit úspechu, ktorý vás bude motivovať. Samozrejme, cieľ nemusíte mať iba v počte tréningov, ale napríklad aj v tom, koľko % tuku stratíte alebo koľko % svalov naberiete.

TIP: Raz za čas sa premerajte na InBody prístroji

Cvičte to, čo vás bude baviť z dlhodobého hľadiska

Dostávame sa k najjednoduchšiemu, no zároveň najdôležitejšiemu kroku k tomu, aby ste chodili pravidelne trénovať aj počas rušných dní. A tým nie je nič iné ako nájsť si aktivitu, ktorá vás bude skutočne baviť a napĺňať. Veď si predstavte neustále sa presviedčať k tomu, aby ste si išli odbehnúť svojich 5 kilometrov.

Vyskúšajte si silový tréning s trénerom, individuálny tréning boxu, skupinovú lekciu, tréning zameraný na zdravý chrbát či polhodinové kardio. Uvidíte, po ktorom z týchto pohybov budete mať zo seba najlepší pocit.

TIP: Pokojne si vyberte viacero typov pohybu a nakombinujte si ich do svojho týždenného harmonogramu tak, aby vám to čo najviac pasovalo

Aj keď sa môže zdať, že nájsť si čas na tréning je náročné, správnou organizáciou a prioritizovaním pohybu sa to dá zvládnuť. Dôležité je uvedomiť si, že aj krátke, ale pravidelné tréningy prinesú svoje ovocie. Nezáleží na tom, či máte hodinu alebo len 20 minút – dôležité je, že sa rozhodnete ísť do fitka a stať sa lepšou verziou seba.