Všetko ide ako po masle, chodíte pravidelne do fitka, vaša sila stúpa, cítite sa fantasticky. Zrazu sa ale zobudíte s boľavým hrdlom či upchatým nosom a neviete, čo robiť.

Je lepšie dať si tabletku a ísť do fitka aj napriek prepukajúcej chorobe? Alebo bude pre vaše telo lepšie vzdať sa všetkých aktivít a ľahnúť si s čajom do postele? Prezradíme vám, že odpoveď nie je úplne jednoznačná. Všetko totiž závisí od druhu choroby aj od toho, ako sa cítite. Poďte zistiť, ako sa čo najlepšie rozhodnúť medzi fitkom a posteľou.

Ako ovplyvňuje cvičenie našu imunitu?

Je jasné, že pravidelné cvičenie má pozitívny vplyv na našu imunitu. Fyzická aktivita podporuje cirkuláciu krvných buniek, zlepšuje funkciu lymfatického systému a pomáha telu efektívnejšie bojovať proti infekciám. Pri miernom a pravidelnom pohybe sa zvyšuje produkcia bielych krviniek, ktoré sú kľúčové pre boj s vírusmi a baktériami.

Na druhej strane intenzívne alebo nadmerné tréningy môžu dočasne oslabiť imunitný systém. Po extrémnej fyzickej záťaži sa telo dostáva do stavu, v ktorom sa nám nahromadia hormóny stresu. Tento stres môže zvýšiť náchylnosť na infekcie, preto je dôležité nájsť balans medzi zdravým pohybom a dostatočnou regeneráciou.

Určite teda športujte a pravidelne navštevujte fitness centrum, okrem lepšej kondičky, väčších svalov či zhodených kilogramov si efektívne posilníte imunitu. Majte však na pamäti aj to, že po veľmi náročnom tréningu je vaša imunita dočasne oslabená.

Môžem počas choroby cvičiť?

Rozhodnutie, či cvičiť počas choroby, závisí od jej typu a intenzity symptómov. Jednoduché pravidlo „od krku hore a od krku dole“ môže pomôcť pri rozhodovaní:

• Ak máte mierne symptómy ako upchatý nos alebo bolesť hrdla, môžete si dovoliť ľahší tréning ako joga či miernu kardio aktivitu.
• Ak sa však symptómy týkajú dolnej časti tela, (kašeľ, bolesť hrude, horúčka alebo svalová slabosť) je lepšie cvičenie vynechať a dopriať si dostatok oddychu.

Telo počas choroby bojuje s infekciou a potrebuje energiu na uzdravenie. Ak ho dodatočne zaťažíte intenzívnym tréningom, môžete predĺžiť dobu liečby alebo dokonca zhoršiť svoj stav.

Choroby, počas ktorých rozhodne necvičte

Niektoré zdravotné stavy si vyžadujú absolútny oddych a vyhnutie sa akejkoľvek fyzickej aktivite. Pokiaľ ste si namerali teplotu vyššiu ako 37,5 °C, znamená to, že vaše imunitné bunky zvádzajú boj s vírusom či baktériou. Preto im treba dopriať čo najviac energie, ktorú by ste silovým či iným tréningom zbytočne odobrali. To isté platí aj v prípade, ak máte silný kašeľ a vykašliavate hlieny, poprípade vám neustále tečie z nosa, kýchate a máte upchaté dutiny.

Chrípka je závažné ochorenie, ktoré v žiadnom prípade netreba podceniť. Náš organizmus je vtedy veľmi oslabený, cvičenie môže viesť ku komplikáciám. Ak budete cvičiť aj napriek tomu, že máte bronchitídu či zápal pľúc, očakávať môžete zhoršené problémy s dýchaním, ktoré budú pretrvávať poriadne dlho. No a dajte si pozor aj na telesnú vyčerpanosť či svalovú slabosť – tieto príznaky jasne hovoria o tom, že váš organizmus potrebuje viac oddych ako pohyb.

Stopku všetkým cvičeniam by ste mali dať aj v prípade akýchkoľvek žalúdočných problémov. Zbytočne by ste zvyšovali riziko zranenia počas tréningu, okrem toho sú žalúdočné problémy často vysoko infekčné. Pokiaľ sa však necítite vyčerpane, môžete zvážiť ľahký domáci tréning, napríklad jogu alebo strečing.

Choroby, počas ktorých cvičiť môžete

V prvom rade vás chceme upozorniť na to, že choroba neovplyvňuje len vás, ale aj všetkých vo vašom okolí. Aj keď môžete mať pocit, že sa cítite dobre a že mierna nádcha vám nezabráni v tom, aby ste si odcvičili naplánovaný tréning, ľahko môžete vo fitku niekoho nakaziť. Vyhnite sa preto návšteve skupinových lekcií a ak už bez svojho tréningu nevydržíte, navštívte fitness centrum v menej frekventovanom čase.

Ak máte slabú nádchu, zacvičiť si môžete. To isté platí aj v prípade, ak vás bolí ucho (napríklad prenesená bolesť hrdla) a okrem toho nemáte žiadne iné príznaky, nanajvýš miernu bolesť hrdla bez vykašliavania.  Upchatý nos je poriadna otrava, vedia o tom všetci alergici. Pokiaľ je plný nos vaším jediným príznakom, aj v tomto prípade sa nemusíte vzdať cvičenia. V kombinácii s horúčkou či bolesťou na hrudi je to už ale závažnejšie a určite radšej zostaňte v posteli.

Nemyslite si však, že ak máte slabé či mierne príznaky choroby, môžete cvičiť rovnako náročné tréningy s rovnakou frekvenciou ako v prípade, keď ste úplne fit. S oslabeným organizmom si síce zacvičiť môžete, no skôr sa zamerajte na športy ako ľahká turistika, plávanie, jóga, jogging, bicyklovanie či strečing.

Späť do formy po chorobe

Ak u vás prepukla choroba v plnej sile, je dôležité nechať svoje telo úplne zotaviť, až potom sa vrátiť do fitka. Nestresujte sa tým, že prídete o zopár gramov svalstva alebo tým, že pri najbližšom tréningu zdvihnete o pár kilogramov menej. Po odznení príznakov choroby začnite do svojich dní zaraďovať viac fyzickej aktivity, no nechoďte na to zhurta. Aj tu platí, že „pomaly ďalej zájdeš“.

Počas prvého dňa návratu do gymu si dajte tréning s nižšou intenzitou a dodržujte pitný režim. Postupne intenzitu zvyšujte, po približne 3 tréningoch budete späť vo forme. Netlačte zbytočne na seba – zdravie a dlhodobá udržateľnosť je totiž viac ako rýchly progres.