So zmenou môžeme začať kedykoľvek, nielen od nového roka. Kľúčom k dlhodobému úspechu a dosiahnutiu svojich fitness cieľov však nie je počiatočná motivácia, ale správne nastavenie si konkrétnych cieľov. Poďte na to SMART. Viete, čo to znamená a ako vám tento prístup pomôže nielen v oblasti fitness?

Prečo potrebujeme fitness ciele?

Cieľ je neoddeliteľnou súčasťou toho, aby ste zotrvali na svojej fitness ceste. Iba vďaka nemu dokážeme lepšie plánovať tréningy, vyhodnocovať pokroky či prispôsobovať sa zmenám. Keď máme cieľ, vieme, prečo robíme to, čo robíme, a aký má náš každodenný tréning zmysel. Bez cieľa sa často strácame v rutinách alebo úplne vynechávame pohyb, pretože nemáme dôvod sa k nemu vracať.

Nastavte si fitness cieľ s konceptom SMART

Každý cieľ (nielen ten fitness), ktorý si idete nastaviť, by mal byť SMART. Aj keď samotné slovo v angličtine znamená chytrý, v skutočnosti je to o čosi komplexnejšie. SMART je totiž spojenie prvých písmen piatich prívlastkov, a to:

• S – specific – špecifický
• M – measurable – merateľný
• A – achievable – dosiahnuteľný
• R – relevant – relevantný
• T – time-bound – časovo ohraničený

A presne taký by mal byť váš fitness cieľ. Poďme sa pozrieť na jednotlivé prívlastky bližšie.

Fitness cieľ musí byť Špecifický

Jasne si definujte, čo chcete dosiahnuť. Nejasný cieľ je totiž veľmi ťažké dosiahnuť, čím viac detailov mu dáte, tým lepšie.

• Nesprávny cieľ: Začnem cvičiť
• Správny cieľ: Dám si 3x silový tréning týždenne

Fitness cieľ musí byť Merateľný

Váš cieľ by mal byť merateľný. Použite konkrétne čísla alebo metriky, ktoré vám pomôžu sledovať pokrok. Ak totiž neviete zistiť, respektíve odmerať, či ste cieľ splnili, veľmi rýchlo stratíte motiváciu.

• Nesprávny cieľ: Schudnem
• Správny cieľ: Schudnem 5 kg tuku za pol roka

Fitness cieľ musí byť Dosiahnuteľný

Nastavte si cieľ, ktorý je realistický a zohľadňuje vaše aktuálne možnosti a životný štýl. Čím budú ciele ambicióznejšie, tým väčšia frustrácia a sklamanie môžu nastať.

• Nesprávny cieľ: Schudnem 10 kilogramov za mesiac
• Správny cieľ: Za mesiac schudnem 2 kilogramy tuku

Fitness cieľ musí byť Relevantný

Váš cieľ by mal byť v súlade s vašimi hodnotami a dlhodobými zámermi. Nestanovujte si ciele na základe toho, že chcete niekomu niečo dokázať.

• Nesprávny cieľ: Začnem cvičiť, pretože to tak chce môj priateľ/priateľka
• Správny cieľ: Začnem cvičiť, pretože sa chcem cítiť lepšie vo svojom tele

Fitness cieľ musí byť Časovo ohraničený

Určite si konkrétny časový rámec, do ktorého chcete cieľ dosiahnuť.

• Nesprávny cieľ: Zlepším si silu
• Správny cieľ: Do 3 mesiacov spravím 10 zhybov

Ako si správne nastaviť fitness ciele

Teraz už viete, ako by mali vyzerať vaše fitness ciele. Naučiť by ste sa mali aj to, ako si ich správne nastaviť.

1. Najskôr analyzujte, ako na tom aktuálne ste – urobte si analýzu svojej fyzickej kondície, stravovacích návykov a celkového zdravia. Ideálne je dať sa zmerať na prístroji InBody, poprípade sa poradiť s fitness trénerom.
2. Začnite pomaly – namiesto radikálnych zmien sa sústreďte na postupné zlepšovanie. Ak napríklad nie ste zvyknutý cvičiť, začnite s krátkymi tréningami dvakrát týždenne a postupne zvyšujte frekvenciu.
3. Využite koncept SMART – v tomto kroku sa zamerajte na nastavenie konkrétnych cieľov, postupuje s modelom SMART.
4. Sledujte svoj pokrok – pravidelne sa merajte, vážte sa, zapisujte si výsledky. Lepšie tak uvidíte, či ste na dobrej ceste k dosiahnutiu svojich cieľov.
5. Upravte svoj cieľ – Ak zistíte, že váš cieľ je príliš náročný alebo nereálny, upravte ho. Flexibilita je dôležitá, aby ste sa vyhli pocitu zlyhania.

Cesta je cieľ

Keď si stanovíme fitness cieľ, často sa zameriavame iba na jeho dosiahnutie. Pravdou však je, že skutočný význam spočíva v samotnej ceste. Pravidelný tréning, zmeny v životnom štýle a malé kroky, ktoré podnikáme každý deň, sú tým, čo nás posúva ďalej. Dosiahnutie cieľa je len bonusom – najväčšou odmenou je to, kým sa počas tejto cesty staneme.

Pamätajte aj na to, že pre dlhodobý úspech sú veľmi dôležité konzistentnosť a rutina, o ktorých si prečítate viac TU. Nemusíte robiť obrovské skoky vpred každý deň, stačí sa sústrediť na malé, pravidelné kroky. Dôležité je nevzdať sa, aj keď príde slabší deň. Každý krok, ktorý urobíte, vás posúva bližšie k vášmu cieľu a vytvára základ pre zdravý a aktívny životný štýl.