Naša trénerka Michaela Plašienková má za sebou veľmi úspešnú sezónu vo fitness súťažení. Okrem toho, že sa stala vicemajsterkou sveta v naturálnych bikinách, má na svojom konte aj iné úspechy. Miška nám prezradila všetko zo zákulisia súťaží, svojich príprav aj to, aké sú jej ďalšie plány a ako sa jej podarilo na súťaže pripraviť aj svoju klientku.

I keď Miška poctivo cvičí a zdravo sa stravuje počas celého roka, pred súťažným obdobím prechádza do prísnejšieho režimu. Ten začína približne 2 mesiace pred samotnou súťažou. „V tomto období vo FitHube cvičím 5 – 6 krát do týždňa, v každom tréningu cvičím silovo aj kardio. Raz do týždňa si dávam iba kardio.“

Čo sa týka stravovania, Miška sa vždy drží dvoch zásad. Prvou je, že jedáva 5x za deň. Druhú zásadu má takú, že všetky jedlá, ktoré bude jesť, si pripravuje už deň vopred. „Aj keď už je neskoro večer, vždy si jedlo pripravím vopred a nenechávam na náhodu, čo budem zajtra jesť.“

Mimo súťažného obdobia si dopraje aj nejaké viac kalorické jedlo, namiesto sladkostí cez týždeň ale radšej vždy zvolí proteínovú tyčinku. V súťažnom období je to už prísnejšie, Miška musí znížiť počet kalórií a jedáva väčšinou mäso, ryby, ryžu, zemiaky, ovocie, zeleninu a vločky. „Po skončení súťažného obdobia sa vždy najviac teším na čokoládku, čokoládové maslá a palacinky.“

Cesta na víťazný stupienok

Miške v príprave na súťaže pomáha jej osobný tréner, s ktorým konzultuje stravu, chodí na kontrolu formy a trénuje s ním pózovanie. Ukáže jej, ako robiť jednotlivé pózy (ktoré sú pri súťažiach mimoriadne dôležité) a tie si Miška následne trénuje vo fitness centre alebo doma pred veľkým zrkadlom.

Okrem samotnej formy a pózingu je veľmi dôležité aj to, ako sa na pódiu odprezentuje. S tým je spojená celková vizáž a, samozrejme, plavky. „Na dvoch súťažiach som mala nové červené plavky s fialovými kamienkami, ktoré veľmi dobre zvýrazňovali moju formu. Okrem nich som mala aj moje obľúbené fialové, ktoré mi prinášajú šťastie. Na prichádzajúcu jesennú sezónu ale už chystám opäť niečo nové.“

Začiatky boli ťažké

Miška začínala v súťažení už pred niekoľkými rokmi. Vtedy občas prišla aj kríza, po ktorej potrebovala pauzu. „Keď sa na to teraz spätne pozriem, vtedy som nevedela, čo to všetko obnáša, čo ma čaká. Teraz po dvoch rokoch je to už iné, idem do toho naplno a plním si svoje ciele a sny, kríza na mňa počas posledných dvoch sezón neprišla žiadna.“ Počas týchto dvoch sezón (jeseň 2021 / jar 2022) Miška bola a triumfovala na týchto súťažiach:

Jeseň 2021

  • European Powerfit Natural Cup (Viničné) – 2.miesto
  • International Natural Bodybuilding German Championships (Nemecko) – 2.miesto
  • World Championships in Natural Bodybuilding (Bukurešť) – 3.miesto

Jar 2022

  • Majstrovstvá Slovenskej republiky v naturálnej kulturistike a fitness (Košice) – 1.miesto
  • European POWERFIT Natural cup (Bratislava) – 4.miesto
  • HUNGARIAN INBA GRAND PRIX (Maďarsko) – 6.miesto
  • Natural Bodybuilding World Championship Florence (Taliansko) – 2.miesto

Miška má za sebou rôzne súťaže, veľa nových priateľstiev a najmä množstvo cenných skúseností. Najviac sa jej páčilo na Majstrovstvách Slovenska v Košiciach, no neskutočnú atmosféru zažila aj na Majstrovstvách sveta v Taliansku.

Súťaže plné emócií

Samotný deň súťaže Miška začína prípravou make-upu a účesu. Ak je súťaž niekde ďalej, cestuje deň vopred, aby sa mohla dobre vyspať a oddýchnuť si. Počas raňajších hodín prebieha registrácia, na ktorej súťažiaci dostanú svoje čísla a následne idú na nástrek farbou. „Potom si na seba dám plavky, župan a už len čakám na svoju kategóriu. Pod pódiom sa napumpujem, skontrolujem finálny look a ide sa na to.“

Na pódiu sa každý súťažiaci prezentuje (nie samostatne, ale v rámci celej skupiny) a porotcovia im prideľujú body, pričom najlepších 5 alebo 6 postupuje do finále. Vo finále sa každý súťažiaci odprezentuje samostatne, ukáže svoje najlepšie pózy a rozdáva úsmevy na všetky strany. Potom je už na rozhodcoch, komu pridelia najviac bodov. Hodnotia samotnú formu, zvládnutie póz a taktiež celkový look.

Trénerka a fitnesska v jednej osobe

Či sa Miška pripravuje na súťažnú sezónu alebo nie, väčšinu svojho dňa trávi vo FitHube. Okrem toho, že pracuje na recepcii, má aj svoje klientky, ktoré pravidelne trénuje. „Vždy som si to zariadila tak, aby som stihla aj recepciu, aj odtrénovať klientky a aj moje osobné tréningy. Ale mám to rada, preto mi nevadí všetku svoju energiu dávať práve do fitka.“

Miške sa dokonca podarilo na súťaženie v bikini fitness pripraviť aj svoju klientku Charlotte, ktorá zaznamenala vo svojej prvej sezóne skvelé úspechy. Na nasledujúcu jesennú sezónu 2022 Miška nepripravuje iba samú seba, ale opäť aj Charlotte, do ktorej vkladá veľké nádeje. „Na túto sezónu sa už aktívne pripravujem a som rozhodnutá dať do toho všetko, nech to vyjde presne podľa mojich predstáv.“

A čo ďalej?

Vďaka výborným umiestneniam na viacerých súťažiach nazbierala Miška dostatok bodov, a vďaka tomu sa v rebríčku fitness bikín dostala na prvé miesto. Získala tak letenku do Las Vegas na naturálnu Olympiu, ktorá sa bude konať v novembri 2022. „Veľmi sa z toho teším a uvidíme, aká bude vo svete situácia a či vycestujem.“

Ďakujeme Miške Plašienkovej za to, že perfektne reprezentuje naše fitness centrum FitHub a že vďaka svojej odhodlanosti motivuje aj všetkých vo svojom okolí. Veľmi jej držíme palce, aby sa jej podarilo plniť si svoje sny a ciele aj naďalej.

Menu