Už dlhšie uvažujete, že by ste zlepšili svoje telo. Prvá voľba je fitko. Veď všetci skvele vyzerajúci ľudia tam chodia. Vy ste tam však nikdy neboli. Netušíte, ako to tam chodí. A ešte sa aj hanbíte. Bojíte sa tých pohľadov na svoje telo bez svalov. Presne pre vás sme pripravili unikátny návod. Dozviete sa, ako sa máte vo fitku správať, aké sú pravidlá a ako zvládnuť bez problémov prvotný strach.

Vybavenie

Strašne veľa ľudí si myslí, že predtým, ako prvýkrát vstúpi do fitka, musí vyvetrať peňaženku vo fit obchode. Je to iba mýtus. Na začiatku nepotrebujete žiadne suplementy, špeciálne náradie ani fit oblečenie.

Peniaze, ktoré chcete na to minúť, si odložte. Neskôr sa dozviete prečo.

Do tašky si zbaľte:

• vôľu chcieť
• športové oblečenie, v ktorom sa cítite dobre (kraťasy, tričko, tepláky, čokoľvek)
• veci na prezlečenie po cvičení
• čisté tenisky
• osušku a sprchový gel – sprcha po cvičení padne skvele
• malý uterák – máte ho stále pri sebe (ak ho nemáte radi Vám ho požičiame)
• fľašu s vodou
• peniaze na vstup / permanentku 🙂

Ako to chodí?

Prídete do fitka a slečne či pánovi na recepcii poviete, že si chcete zacvičiť. Ideálne, keď hneď na rovinu poviete, že ste tam prvýkrát. Vysvetlí vám presný postup a ukáže vám fitko.

Každé fitko to má inak – kedy sa platí, kde sa prezúva, kde sú šatne, wc a ďalšie potrebné info, radi Vvám to všetko vysvetlíme na recepcií.

Prezlečiete sa a vrhnete sa na cvičenie. Po skončení hodíte sprchu a na recepcii sa finálne zúčtujete – vrátite kľúčik od skrinky.

TIP:

Začnite vždy s nižšou váhou a postupne si pridávajte. Aj keď sa vám zdá, že v pohode dáte viac. Na začiatku potrebujete rozhýbať telo.

Odchádzate domov so skvelým pocitom, že ste pre seba niečo skvelé urobili. A tešíte sa na budúce cvičenie.

Hygienické zásady

Zrejme najdôležitejšou zásadou je neobťažovať ostatných návštevníkov ničím, čím nechcete, aby oni neobťažovali vás.

Čisté oblečenie je základ.

Vždy používajte malý uterák, ktorý ste si zabalili do tašky prípade požičali na recpecií. Keď si sadáte alebo líhate na lavičku či iné zariadenie, vždy si ho dajte pod seba.

Ani vy nechcete nájsť zapotenú „mašinu” po inom.

Keď skončíte na kardio zariadení alebo cvičebnom stroji, dajte ho do pôvodného stavu. V blízkosti nájdete fľašu s rozprašovačom. Je v nej dezinfekčný roztok. Pri nej zvyknú byť papierové utierky. Jednoducho nastriekate a utriete.

Keď niečomu nerozumiete, pýtajte sa obsluhy na recepcii alebo trénera. Nie je to hanba sa spýtať. Radi vám poradia.

Bude ťa zaujímať:

Každý raz začínal. Rovnako ako vy dnes, iní pred časom. Každý vie, ako sa cítil. Nemusíte sa báť posmechu. Skôr naopak. V moderných fitkách veľmi radi pomáhajú tí skúsení, svalnatí.

Etické pravidlá

Vzdychy a výkriky

Snažte sa ich vyvarovať. Nikto predsa nemusí vedieť, že vy cvičíte.

Pokukovanie

V každom fitku sú namakaní chlapi a dievčatá s peknými zadkami. Pozrieť sa – áno. Civieť a hľadieť – nie.

Upracte si po sebe

Každé zariadenie dajte po cvičení do pôvodného stavu. Zložte závažia. Upravte sedačku.

Posmeškovanie

Nesmejeme sa z nikoho. Ak má niekto kilá naviac, prišiel spraviť zmenu, rovnako ako vy. Namiesto výsmechu skúste radšej podporu.

Ako najlepšie začať?

Vďaka dobrej rade ste na začiatku ušetrili za nepotrebné veci. Peniaze teraz môžete použiť rozumnejšie.

Najmite si trénera

• nebudete sa musieť hanbiť. Ste tam s niekým, kto to tam pozná
• dočasne bude váš najlepší kamarát (možno aj dlhodobo)
• naučí vás správne cvičiť
• budete presne vedieť, ako si nastaviť jednotlivé zariadenia
• dozviete sa, ako fungujú zariadenia a na ktoré partie vám pomôžu
• spraví vám jedálniček a tréningový plán s ohľadom na vaše ciele
• vďaka nemu vás to bude baviť od začiatku
• v priebehu pár týždňov uvidíte výsledky

TIP 2:

Nepodceňujte rozcvičku a strečing pred cvičením.

Zhrnutie

Personál vám so všetkým rád poradí. Pri cvičení neobťažujte okolie ničím, čo vadí aj vám. Používajte malý uterák. Nie je to nič zložité. Najťažšie je prísť prvý deň. Už keď prídete druhýkrát – ste členom fitka. Idete medzi svojich. Všetko budete mať jednoduchšie s trénerom. Stojí pár eur, ale výsledkovo vás to výrazne posunie. A varovanie na záver: Cvičenie je silne návykové 🙂