Koľkokrát ste to už zažili – začali ste cvičiť plný odhodlania, no po pár tréningoch sa vaša motivácia stratila? Dôvodom bol možno nesprávny typ pohybu, ktorý vás nebavil alebo vám nevyhovoval. Cesta k lepšej kondícii či krajšej postave však nemá byť trápením. Kľúčom k úspechu je nájsť aktivitu, pri ktorej sa budete cítiť komfortne a ktorú budete robiť s radosťou.

Prečo je dôležité nájsť si pohyb, ktorý vás baví?

Odhodlanie a motiváciu máme na začiatku všetci, no kľúčovým faktorom úspechu pri cvičení sú pravidelnosť a konzistentnosť. Ak sa totiž do každého tréningu musíte nútiť, je len otázkou času, kedy s tým úplne prestanete. Aktuálne máme veľa možností k tomu, aby sme sa hýbali, no často opakujeme jednu chybu – vyberáme si pohyb len preto, že je populárny alebo efektívny, no v skutočnosti nám vôbec nevyhovuje.

Ak vás behanie nebaví, pravdepodobne pri ňom dlho nevydržíte napriek tomu, že ide o jeden z najúčinnejších kardio cvikov. Taktiež ak odpočítavate každú minútu vášho silového tréningu, nebude to pre vás zásah do čierneho.

Zábava a radosť z pohybu sú dôležité nielen pre dlhodobú motiváciu, ale aj pre váš celkový vzťah k zdraviu a kondícii. Keď sa pri cvičení cítite dobre, nevnímate ho ako povinnosť, ale ako niečo, na čo sa tešíte. A práve vtedy sa dostavia lepšie výsledky – bez zbytočného stresu, frflania a s úsmevom na tvári.

Ako nájsť pohyb, ktorý je pre vás ten pravý?

Pri výbere ideálneho pohybu zohráva dôležitú úlohu vaša osobnosť a preferencie. Ak ste súťaživý typ, pravdepodobne vás budú baviť dynamické a intenzívne aktivity ako crossfit, bojové športy alebo tímové športy. Ak si, naopak, radi vychutnávate pohyb v pokoji a sústredíte sa na kontrolu tela, môže byť pre vás ideálnou voľbou joga alebo pilates.

Dôležité je skúšať rôzne možnosti a objavovať, čo vám najviac vyhovuje. Nemusíte sa držať len jedného druhu tréningu – kombinovaním rôznych foriem pohybu si udržíte pestrosť a zabránite stereotypu. Ak vás nebaví klasické fitko, možno vás nadchne funkčný tréning, skupinové cvičenie alebo outdoorové aktivity.

Nezabúdajte, že pravidelnosť je dôležitejšia ako intenzita. Lepšie je nájsť si pohyb, ktorý budete robiť s radosťou trikrát týždenne, než sa nútiť do niečoho, čo vás nebaví, a po pár týždňoch to vzdať úplne.

Čo zvážiť pri výbere ideálneho pohybu

Aby ste si vybrali pohyb, ktorý vám naozaj sadne, odpovedzte si na niekoľko kľúčových otázok:

• Aký je vás cieľ? Chcete schudnúť, nabrať svaly, zvýšiť kondíciu alebo sa len hýbať pre radosť? Každý cieľ si vyžaduje iný druh pohybu.
• Aký ste typ osobnosti? Potrebujete mať vo všetkom poriadok a jasnú štruktúru alebo vám nevadí mierny chaos? Cítite sa komfortnejšie počas vykonávania pomalých pohybov alebo vám lepšie idú športy, pri ktorých je dôležitá výbušnosť? Toto všetko sú otázky, ktoré vám pomôžu pri hľadaní ideálneho športu či pohybovej aktivity.
• V čom ste prirodzene dobrí? Ak ste odmalička tímový hráč, stavte na skupinové tréningy. Alebo milujete tanec a vrtenie bokmi máte v krvi? Tak v tom prípade to využite!
• Ako často a ako dlho chcete cvičiť? Ak máte málo času, vhodné sú intenzívne tréningy (napr. HIIT alebo kruhový tréning), ktoré zaberú menej času, ale majú vysokú efektivitu.
• Preferujete spoločnosť alebo ste radšej osamote? Ak si neviete predstaviť cvičiť osamote, výbornou možnosťou je tréning s osobným trénerom. Nemusí to byť výhradne silové cvičenie, čo tak skúsiť lekcie boxu?
• Cvičíte radšej vonku alebo vo vnútri? Presne tak, aj prostredie, v ktorom budete pohyb vykonávať, má veľký vplyv na to, či pri ňom vydržíte dlhodobo.

V skratke to môže vyzerať aj takto – som extrovert, ktorý miluje spoločnosť. Radšej si tréning odmakám rýchlo, ale chcem sa pri tom poriadne spotiť. Von chodím radšej na prechádzky, cvičiť chcem teda vo vnútri. Vždy som mal rád tímovú spoluprácu. Chcem schudnúť a zlepšiť si kondičku aj silu à Skupinový kruháč / HIIT

A čo tak skombinovať viac druhov pohybu?

Nikto nepovedal, že sa musíte obmedzovať len na jeden typ aktivity. Práve naopak, kombinácia viacerých druhov pohybu je skvelý spôsob, ako sa dostať do formy a predísť stagnácii. Napríklad, ak vás láka beh, no zároveň potrebujete nabrať svaly, choďte si 3x do týždňa zacvičiť do fitka a 2x si zabehajte.

Ak sa venujete joge alebo pilatesu, pridanie dynamickejšieho cvičenia ako plávanie či HIIT tréning vám pomôže zlepšiť vytrvalosť a spaľovať viac kalórií. Naopak, ak obľubujete intenzívne športy ako crossfit alebo bojové športy, zaradenie relaxačných aktivít ako strečing alebo turistika vám pomôže zregenerovať a udržať rovnováhu medzi výkonom a oddychom.

Striedanie rôznych foriem pohybu vám prinesie nielen lepšie výsledky, ale aj viac zábavy. Experimentujte, skúšajte nové aktivity a nájdite si kombináciu, ktorá vám bude najviac vyhovovať. Telo ocení rôznorodosť a vy sa budete cítiť oveľa lepšie!