Cviky na ramená nepatria u žien medzi tie najobľúbenejšie a väčšina ich necvičí vôbec. Avšak pre pekné a symetrické telo je potrebné postarať sa aj o túto partiu. Tu je niekoľko užitočných cvikov na ramená.
Tlak s jednoručkami v sede
Tlakové cviky sú základom tréningu pre ramená. Pri tomto cviku nám zaberá stredná a predná hlava deltového svalu. Jednoručky držíme v rovine tesne vedľa ramien, dlane smerujú dopredu. Nadýchneme sa a jednoručky tlačíme hore nad hlavou, vydýchneme. Jednoručky o seba nenarážame a sústredíme sa na to aby sme mali spevnené brucho.