Na čo sa pozriete ako prvé pri pohľade do zrkadla? U väčšiny z vás je to brucho. Dnes vám dám pár tipov ako vylepšiť túto problémovú partiu.

Sed – ľah

Nachystáme si podložku, ľahneme si, nohy si nezapierame, ruky mame priložené za hlavou, ale hlavu si neťaháme. Nadýchneme sa a hore vydýchneme.

Zdvíhanie nôh v ľahu

Ľahneme si na chrbát, ruky si položíme pod zadok dlaňami k zemi, nohy si mierne pokrčíme. Nadýchneme sa zdvíhame nohy smerom nahor, vydýchneme a pomaly spúšťame nohy dole.

Nožničky

Znova si ľahneme na chrbát a dáme si ruky pod zadok, nohy dávame na striedačku do strán, môžeme zdvihnúť mierne trup. Pri tomto cviku nám zaberajú spodné svaly brucha

Skracovačky na stroji

Sadneme si na stroj, oprieme sa, ruky si dáme na rukoväte a nohy si dáme pod peny. Prispôsobíme si záťaž, stiahneme brucho a priťahujeme trup ku kolenám.

Plank – doska

Prichystáme si podložku, lakte si položíme pod ramená , nohy vystrieme, vyrovnáme sa v chrbte, spevníme telo, brucho a držíme. Ak sa začnete prehýbať v bedrovej časti, tak radšej uvoľníme a oddýchneme si.

Prepáčte, ale pred zanechaním komentára sa musíte prihlásiť.
Menu