Ktorý cvičenec nechce mať veľké ruky? Pre väčšinu ľudí je to prvá vec ktorú si na vás všimnú a pochvália vás za váš progress. Dnes prinášam 5 tipov na veľké bicepsy s drobnými radami ako to robím ja.
Ak chcete pri tomto cviku cvičiť naozaj biceps sústreďte sa na to aby ste mali lakte v jednej polohe a pri zdvihu činky smerom hore nekývali celým telom. Veľmi dobre urobíte ak budete činku smerom dole púšťať čo najpomalšie.
V podstate tu platí to isté čo pri zdvihu s rovnou činkou. Pri zdvihu s jednoručkami môžete pridať vytáčanie zápästia smerom dovnútra.
Scottova lavička nám slúži na maximálnu fixáciu rúk pri bicepsovom zdvihu a preto by sme tento fakt nemali ignorovať. Pri vykonávaní cviku sedíme nehnute na jenom mieste a lakte držíme stále v jednom bode. Ak opakovanie nedokážeme urobiť bez toho aby sa hýbalo niečo iné okrem predlaktia, treba znížiť váhu.
Takisto ako pri predchádzajúcich cvikoch sa snažíme lakte držať na jednom mieste a zvyškom tela vôbec nehýbať. Činku zdvíhame len do bodu kedy je biceps stále v napätí.
S týmto cvikom dokážeme lepšie precvičiť krátku hlavu bicepsu avšak zase tu platí, že menej je niekedy viac. Čiže cvičte len s takými váhami aby činku dokázali zdvihnúť len vaše ruky a nemusíte sa pri tom celý kývať.
