Široký chrbát je vizitkou kvalitného tréningu. K najlepším cvikom na chrbát určite patrí mŕtvy ťah, ktorý však v mojom zozname nenájdete keďže väčšina cvičencov nie je schopná ho vykonávať bezpečne. Napriek tomu prinášam 5 cvikov vďaka ktorým vybudujete pekný a široký chrbát.
Výborný cvik na šírku chrbta avšak veľa cvičencov robí chybu, že sa na hrazde vyhadzuje a krčí plecia v snahe zdvihnúť sa hore. Využite preto radšej stroj s dopomocou a vykonávajte kvalitné opakovania.
Dá sa tiež nahradiť zhybmi na hrazde podhmatom. Pri oboch cvikoch sa snažte aby vám lakte neutekali od tela a aby ste pohyb vykonávali plynule.
Lakte držte popri telu, vypínajte hrudník a príliš sa nezakláňajte.
Platí to isté ako pri veslovaní. Výhodou je, že si môžete oprieť hrudník a chrbtový sval tak maximálne izolovať.
Efektívny, ale náročný cvik na prevedenie. Činku si v žiadnom prípade nevyhadzujte, ale snažte sa ju rovnomerne priťahovať. Ramená držte v rovnobežnej polohe a neotáčajte trupom.
