Široký chrbát je vizitkou kvalitného tréningu. K najlepším cvikom na chrbát určite patrí mŕtvy ťah, ktorý však v mojom zozname nenájdete keďže väčšina cvičencov nie je schopná ho vykonávať bezpečne. Napriek tomu prinášam 5 cvikov vďaka ktorým vybudujete pekný a široký chrbát.

Zhyby na široko

Výborný cvik na šírku chrbta avšak veľa cvičencov robí chybu, že sa na hrazde vyhadzuje a krčí plecia v snahe zdvihnúť sa hore. Využite preto radšej stroj s dopomocou a vykonávajte kvalitné opakovania.

Sťahovanie kladky zvrchu podhmatom

Dá sa tiež nahradiť zhybmi na hrazde podhmatom. Pri oboch cvikoch sa snažte aby vám lakte neutekali od tela a aby ste pohyb vykonávali plynule.

Veslovanie

Lakte držte popri telu, vypínajte hrudník a príliš sa nezakláňajte.

Príťahy na stroji v sede

Platí to isté ako pri veslovaní. Výhodou je, že si môžete oprieť hrudník a chrbtový sval tak maximálne izolovať.

Príťahy jednoručky pri tele

Efektívny, ale náročný cvik na prevedenie. Činku si v žiadnom prípade nevyhadzujte, ale snažte sa ju rovnomerne priťahovať. Ramená držte v rovnobežnej polohe a neotáčajte trupom.

Prepáčte, ale pred zanechaním komentára sa musíte prihlásiť.
Menu