Pekne vytvarovaný chrbát u ženy zlepší celkový dojem z postavy nielen na pláži, ale napríklad aj vo večernej róbe. Určite sa nemusíte báť, že z cvičenia chrbta budete vyzerať ako chlap.

Hrazda s dopomocou

Prispôsobíme si záťaž, cvik začíname s vystretými rukami, nadýchneme sa a ťaháme sa smerom hore, vydýchneme a vraciame sa pomaly dolu.

Sťahovanie hornej kladky

Ruky si uchopíme o niečo širšie ako máme plecia. S nádychom ťaháme tyč k hrudníku a s výdychom sa vraciame.

Príťahy jednoručky v predklone

Pripravíme si lavičku o ktorú si položíme ruku a nohu. Vystrieme chrbát a dáme sa do stabilizačnej polohy, ruka smeruje popri tele. Smerom nadol ideme pomaly a na hor rýchlejšie.

Sťahovanie kladky podhmatom

Pripravíme si stroj, sadneme si a nohy si dáme dopredu, stehná máme pod penami. Chytíme si na úzko kladku, dlane nám smerujú k telu, lakte smerujú popri tele, nevykrúcame ich do strán.